Sports

Kolesterol seviyelerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin

Written by admin
[rotated_ad]

Kardiyovasküler sağlığı tehdit eden kötü kolesterolü düşürmenin temeli sağlıklı beslenmedir ve bazı meyveler kolesterol ilacı görevi görebilir.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin

Kolesterol, vücudun normal çalışması için gerekli olan doğal bir yağlı maddedir. Hormonlar, D vitamini ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan maddeleri üretir ve çoğu kolesterol karaciğerde yapılır, ancak kolesterol de bazı yiyecekler yoluyla vücuda girebilir.

İki tür kolesterol vardır. Kötü kolesterolün (LDL) ve atardamarlarda plak birikmesinin ve dolayısıyla damar tıkanıklığının ana nedeni olan kötü kolesterolün atılmasına yardımcı olan iyi kolesterol (HDL).

Kolesterol kanda proteinler, lipoproteinler aracılığıyla taşınır. Düşük yoğunluklu lipoproteinler, kötü kolesterolü karaciğerden hücrelere taşır. Kolesterol kanda hücrelerin ihtiyaç duyduğundan fazla dolaştığında, LDL onu atardamarlarda biriktirir. LDL kolesterolün kötü kolesterol olarak adlandırılmasının nedeni budur.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin #1

Kolesterol seviyesi neden yükselir?

Ağırlıklı olarak kötü beslenme alışkanlıkları ve diyette aşırı doymuş yağ, ayrıca stres, genetik yatkınlıklar, böbrek hastalığı ve hipotiroidizm gibi Bazı hastalıklar ve bazı ilaçların alınması yüksek kan kolesterol seviyelerine neden olur. Ayrıca sigara, alkol tüketimi, hipertansiyon, diyabet, fazla kilolu olmak, hareketsiz yaşam tarzı da aşırı kolesterol riskini artıran faktörlerdir.

Yüksek kolesterol ve aşırı kilo birbiriyle ilişkilidir. Yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol gibi özellikle bel çevresinde aşırı kilo Birçok sağlık sorunu eşlik eder.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin #2

yüksek kolesterol belirtileri

Yüksek kan kolesterolünüz olduğunda ortaya çıkan spesifik semptomlar yoktur. Bu nedenle kolesterol seviyenizi kan testi ile ölçmek gerekir. Yüksek kolesterol, hipertansiyon gibi sessiz bir sağlık sorunudur.

Ancak yıllarca süren hastalık farklı belirtiler gösterebilir. Uzun vadede kolesterol arterlerde birikir, damarları daraltır ve kan dolaşımını etkiler. Bu göğüs ağrısına neden olabilir.

Bir kan pıhtısı da oluşabilir ve oluştuğu yerden kopabilir. Bu kırık pıhtı bir damarı tıkayabilir ve kalp krizi ve felce neden olabilir.

Genel olarak, yüksek kolesterolün tüm belirtileri şunlardır:

– Bacak ağrısı,

– Göğüs ağrısı,

– Bulantı ve baş dönmesi,

– Nefes almada zorluk ve çarpıntı,

– Yüzde, kollarda, bacaklarda özellikle bir tarafta güçsüzlük,

– Göz çevresinde küçük sarı noktalar.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin #3

Kolesterolü düşürmek için ne yemeli?

Kolesterol seviyeniz çok yüksekse sağlıklı beslenmeli ve fiziksel olarak aktif olmalısınız. Alkol, yağlı et ve şarküteri ürünleri tüketimini sınırlamak, yağsız et ve balık tercih etmek gerekir. Tam tahıllar, çiğ veya pişmiş meyve ve sebzeler yiyerek ve zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih ederek lif alımınızı artırmalısınız. İlaç yardımı olmadan, bu diyet kolesterol seviyenizi önemli ölçüde düşürebilir.

Ağırlıklı olarak sebze, baklagiller, tahıllar ve meyvelerde bulunan lif açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. kolesterolü kontrol etmek için diyet günde beş porsiyon meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, haftada üç porsiyon bakliyat, yağlı balıklar (ton balığı, sardalye, somon, hamsi vb.), fındık ve sızma zeytinyağı gibi gıdalara dayanmalıdır..

Kolesterol seviyelerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin #4

Kolesterolü önleyen 5 meyve

Genel olarak meyveler, yüksek lif içeriği sayesinde kolesterolü düşürmek için özellikle tavsiye edilir. Kolesterol için en iyi meyveler şunlardır:

Greyfurt

Günde bir greyfurt yemek, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu yararlı etki, esas olarak, kötü kolesterolün oksidasyonunu önleyen ve dolayısıyla ateroskleroz riskini azaltan C vitamini ve flavonoidler gibi antioksidanların içeriğinden kaynaklanmaktadır.

elma

Elma, besleyici özelliklerini en uzun süre koruyan meyve olma avantajı ile sağlığa en fazla faydası olan meyvelerden biridir. Lif ve polifenoller açısından zengin elmalar, toplam kolesterol ve kötü kolesterol miktarını azaltır.

Turuncu

Düzenli portakal tüketimi, kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve hiperkolesterolemiyi önleyebilir. Aynı zamanda daha düşük obezite riski ile ilişkilidir.

çilek

Hücresel ve lipid metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan çilek, çok miktarda lif ve kötü kolesterolün damar duvarlarında birikmesini önleyen antioksidanlar içeren bir meyvedir.

Avokado

Günde bir avokado tüketerek kötü kolesterol seviyeleri kontrol edilebilir. Avokado, kötü kolesterolü yok etmek için tüketilebilecek en iyi meyvelerden biridir ve birçok sağlıklı yağ asidi içerir.

[rotated_ad]

About the author

admin

Leave a Comment