Sports

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek

Written by admin
[rotated_ad]

Kilo vermek istiyorsanız, bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Bazı yiyecekleri yemek kilo vermenizi engelleyebilir. İşte kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek

Kilo vermek için yapmanız gerekenler ve ne yemeniz gerektiğine dair onlarca hatta yüzlerce yazı bulabilirsiniz. Peki kilo vermek istediğinizde yememeniz gereken şeyleri biliyor musunuz? Mektuba birçok tavsiyeye uymanıza rağmen hala kilo veremiyorsanız, uzak durmanız gereken bazı yiyecekleri tüketiyor olabilirsiniz.

Kilo kaybının temeli, aşırı kilonun derinlemesine anlaşılmasıdır. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Bunun dışında kilo alımı genetik olabileceği gibi çevresel faktörlere, insülin direncine veya strese bağlı da olabilir.

Ancak, tüm bu faktörleri ortadan kaldırdıysanız ve yine de kilo veremiyorsanız, yanlış yiyecek seçimlerinden bazılarını yapıyor olabilirsiniz.

İşte kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken 10 yiyecek.

Kilo vermeye çalışıyorsanız 1 numaralı kaçınmanız gereken 10 yiyecek

Dondurulmuş hazır yemekler

Uygun, ekonomik ve pratik oldukları için çekici, dondurulmuş hazır gıdalar genellikle yüksek oranda işlenmiş ürünlerdir. Bu nedenle çoğu donmuş akşam yemeği sodyumla doludur; tek bir öğün, günlük sodyum alımınızdan çok daha fazla sodyum içerir.

Bu ürünler ayrıca birçok sentetik katkı maddesi içerir. Sodyum su tutulması nedeniyle kilo alımına neden olur çünkü vücut su tutmayı artırarak dengeyi korumaya çalışır. Tuz ayrıca yiyecekleri daha lezzetli hale getirir ve sizi daha büyük porsiyonlar yemeye teşvik eder.

Dondurulmuş akşam yemekleri ile ilgili bir diğer sorun da tok hissetmenize neden olan lif eksiklikleridir. Genellikle yemekten kısa bir süre sonra tekrar acıkmış hissedersiniz. Dondurulmuş yemekler sizin için olmazsa olmaz ise, sodyumu seyreltmek için sebze ekleyebilir ve tokluğu artırmak için lif alımını artırabilirsiniz.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #2

yağsız ürünler

Kilo kaybı için çok fazla yağ yemek sorunlu, ancak çok az yemek de çok. Vücudun düzgün çalışması için yağa ihtiyacı vardır. Bu nedenle yağsız yoğurt her zaman tam yağlı yoğurttan daha iyi değildir.

Ürünlerin yağsız versiyonları genellikle şekerle değiştirilir ve bu da iyi bir şey değildir. Sağlıklı yağları, Besin Değerleri etiketlerinde doymamış yağlar olarak tanıyabilirsiniz. Kötü yağlar doymuş yağlar olarak etiketlenir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #3

protein çubukları

Hazır protein çubuklarının çoğu çok fazla şeker içerir. Bunlar kan şekeri seviyelerinde geniş dalgalanmalara neden olur ve açlık sancılarını tetikleyebilir.

Bazıları ayrıca trans yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi yapay katkı maddeleri içerir ve iltihaplanma ve obezite ile bağlantılıdır.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #4

Beyaz ekmek

Ekmeğin rengini tek renk olarak görüyor musunuz? Sindirim için hayati önem taşıyan beyaz ekmeğin lif içeriği çok düşüktür.

Tam buğday ekmeği ve çavdar ekmeği gibi tam tahıllar bu liflerin çoğunu içerir. Fiber ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #5

meyve suyu

Meyveler birçok sağlıklı besin içerir. Ancak meyveyi sadece meyve suyu şeklinde tüketirseniz, meyvedeki doyurucu lifi kaybedersiniz.

Yüzde 100 saf meyve suyu bile çok fazla şeker ve kalori içerir. Meyve suları kan şekerini hızla yükseltir ve dalgalanmalara neden olur. Bu açlık krizlerini tetikleyebilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #6

soslar

Salataların bir diyette gerekli olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak salatalarda bile içine ne koyduğunuz çok önemlidir. Küçük sayılan malzemeler, düşük kalorili salatanıza 300 ila 400 kalori daha ekleyebilir.

Ancak doğal soslar kullanabilirsiniz. Sebze sosları salatası daha besleyici ve daha az yağlı hale getirir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #7

“diyet” içecekleri

Şekerli içecekleri diyetinizden çıkarmak için “diyet” herhangi biri “sıfır kalori” Bunların versiyonlarını tercih etmek çok büyük bir hatadır. Araştırmalar, yapay tatlandırıcıların da kilo alımına katkıda bulunabileceğini gösteriyor.

Ayrıca, birçok farklı çalışma, yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin tüketilmesinin bunama ve inmeyi tetikleyebileceğini göstermiştir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #8

glutensiz yiyecek

Çölyak hastalığınız varsa, elbette glütensiz yiyecekler yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Ancak daha sağlıklı olduklarını düşünerek glütensiz yiyecekler yiyorsanız, bu büyük bir hatadır.

Glutensiz tahıllar, gluten içeren muadillerine göre daha acı olduğundan, bu acılık genellikle ürüne şeker eklenerek maskelenir. Şeker çeşitli şekillerde ve alternatif isimlerle eklenebilir. Birçok glütensiz gıda, glüten içeren muadillerinden daha fazla şeker ve daha fazla karbonhidrat içerir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #9

çabuk hazırlanan yulaf ezmesi

Hazır yulaf ezmesi normal yulaf ezmesinden daha hızlı hazırlanabilir ancak besin değeri oldukça düşüktür. Yulafın sağlığa faydalarının çoğu işleme sürecinde kaybolur.

Ayrıca üretim sırasında şeker eklenebilir. Bu faktörlerin her ikisi de anında yulaf ezmesini sağlıksız bir gıda haline getirir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek #10

smoothieler hazır

Kendi smoothie’nizi yapmak her zaman daha iyidir ve paketlenmiş smoothie almak çok farklı bir şeydir. Smoothie’nizi yaparken meyvenin tam miktarını ölçebilir, meyve suyunun suya oranını ayarlayabilir ve tatlandırıcı eklemekten kaçınabilirsiniz.

Ancak çoğu hazır shake ortalama 600 ile 1.000 kalori arasındadır ve şekerle doludur. Kilo vermeye çalışan biri muhtemelen günde 1.400 ila 1.600 kalorilik bir diyette olacaktır. Bu 1000 kalorilik bir shake için çok fazla.

[rotated_ad]

About the author

admin

Leave a Comment