Sports

Bu Yaşlanma Karşıtı Gıdaları Her Gün Yiyin!

Written by admin
[rotated_ad]

Bu yaşlanma karşıtı besinler zamanı durduramaz, ancak yaşlanmaya karşı daha iyi direnmemize yardımcı olurlar. Bazıları yaşlanmayı bile yavaşlatabilir.

Bu Yaşlanma Karşıtı Gıdaları Her Gün Yiyin!

Beslenme genel sağlıkta önemli bir rol oynar. Bu nedenle, sadece sağlıklı beslenerek uzun bir yaşam beklentisine sahip olabilirsiniz. Uzun süre sağlıklı kalabilmeniz için günlük yaşamınıza dahil etmeniz gereken besinler vardır.

Bazı besinler zamanın vücut ve cilt üzerindeki etkilerini geciktirme avantajına sahiptir. Yaşlanmayla mücadele için sağlıklı beslenme şarttır. Genellikle lif açısından zengin olan meyve ve sebzeler, sindirim sağlığını destekler ve bu nedenle yaşlanmayı geciktirir.

Aynı şekilde, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin besinler de yaşlanma belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur. Antioksidanlar, cilt yaşlanmasından büyük ölçüde sorumlu olan vücut tarafından üretilen serbest radikallerle savaşır.

Genellikle kırışıklıklara ve genel sağlık kaybına neden olan cilt yaşlanması, yetersiz sıvı alımı ile şiddetlenir. Bu nedenle, su açısından zengin besinler yemek ve her gün 1,5 ila 2,5 litre su içmek önemlidir.

Ayrıca aşırı güneşe maruz kalma, tütün ve hava kirliliği gibi yaşlanmanın etkilerine karşı serbest radikal üretimini artıran bazı ağırlaştırıcı faktörleri en aza indirmek gerekir.

Bu Yaşlanma Karşıtı Gıdaları Her Gün Yiyin!  #a

soya bazlı gıdalar

Soya fasulyesi, özellikle Asya’da uzun yıllardır temel bir gıda olmuştur. Fitoöstrojenlere benzer izoflavonlar bakımından zengindirler. İzoflavonlar, anti-inflamatuar, antioksidan, antikanser ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.

Ek olarak, tüm bu özellikler organizmanın hücresel yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur. Soyanın faydalarından yararlanmak için yemeklerinize kolayca ekleyebilirsiniz. Bazı kanser türlerine karşı koruduğu için çok sağlıklı bir besindir.

Peynire benzer soya fasulyesi ile yapılan tofu da tüketebilirsiniz. Ağırlıklı olarak soya içerdiği için aynı özelliklere sahiptir.

Soya da iyi bir protein kaynağıdır. Vücudun protein sentezlemesi için yararlı olan tüm temel amino asitleri içerir. Soya bazlı bir diyet de mineraller açısından zengindir. Bu besinler özellikle güçlü dişler ve kemikler için önemlidir.

Tofu ayrıca kalsiyum, demir, magnezyum, selenyum, fosfor, çinko ve bakır açısından da zengindir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam için uzmanlar tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir.

Bu Yaşlanma Karşıtı Gıdaları Her Gün Yiyin!  #iki

Meyve ve sebzeler

Havuç beslenme uzmanları tarafından en çok tavsiye edilenlerdir. Uzun bir yaşam beklentisi oluşturan birçok besin içerir. Yaşınız ne olursa olsun daha iyi görmemizi sağlarlar. Beta-karoten sayesinde A vitamini üretimine de katılırlar.

Vücut doğal olarak A vitamini üretemez. Ancak sağlıklı bir bağışıklık sistemi görme, üreme ve hücresel iletişim için gereklidir. Havuç ayrıca karotenoidler açısından da zengindir. Bunlar gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı korur.

Havuçlara ek olarak, günlük diyete turpgillerden sebzeler de eklenmelidir. Bunlar lahana, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve turp gibi yeşil besinlerdir. Bu sebzelere dayalı bir diyet vücuda belirli vitaminler (C, E, K ve folat), birçok mineral (potasyum, kalsiyum ve selenyum) ve karotenoidler (lutein ve beta-karoten) sağlar. Tüm bu maddeler iyi kalp ve kas sağlığı için gereklidir.

Domates, güçlü bir antioksidan olan likopen açısından çok zengindir. Likopen, hücre yaşlanmasını durduran bir antioksidandır. Domatesleri tüm öğünlerde tüketebilirsiniz. Domatesler püre haline getirildiğinde veya sos haline getirildiğinde likopen bozulmadan kalır.

Nar da çok etkilidir. Bu yaşlanma karşıtı meyve tanenler, flavonoidler, yağ asitleri, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir. Yaşlanmaya karşı bir kokteyldir. Antimikrobiyal etkiye sahiptir ve iyileşmeyi kolaylaştırır. Nar ayrıca, kolajen liflerinin parçalanmasını azaltan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Yaban mersini ayrıca uzun süreli cilt hasarını önlemeye yardımcı olan çok zengin bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca cildi çevresel saldırılara karşı koruma özelliğine sahiptir.

Portakal özellikle cilt için iyidir. C vitamini açısından zengindir, hücre bozulmasıyla etkin bir şekilde mücadele eder ve hatta yenilenmelerine katılır. Bu meyve aynı zamanda nemlendirici ve arındırıcı özelliklere sahiptir.

Avokado ayrıca yaşlanma karşıtıdır. Bu meyve, kalp sağlığı için önerilen B, C ve E vitaminleri ve doymamış yağlar açısından zengindir. Avokado, cilt yaşlanmasını azaltan vücut tarafından kolajen üretimini destekler.

Bir fındık olan ceviz çinko, selenyum, E vitamini ve omega 3 açısından da zengindir. Hücreleri iltihaplanmaya karşı korur ve cildin elastikiyetini daha uzun süre korumaya yardımcı olur.

Bu Yaşlanma Karşıtı Gıdaları Her Gün Yiyin!  #3

yağlı balık

Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, yüksek omega 3 yağ asitleri içeriği sayesinde zihinsel yaşlanmayı yavaşlatır ve hasarı önlerler.Ayrıca kalp hastalıklarını önlemede çok etkilidirler.

[rotated_ad]

About the author

admin

Leave a Comment