Sports

Stresi azaltmak için 10 basit yolu okuyarak daha iyi hissedeceksiniz

Written by admin
[rotated_ad]

baslikziz-14.jpg

1. MÜZİK DİNLE

Stresli bir durumdan bunalmış hissediyorsanız, bir mola vermeyi ve rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik dinlemek beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürebilir ve stresle ilgili bir hormon olan kortizolü azaltabilir.

Bach’ı viyolonsel ustası Yo-Yo Ma’dan çalmanızı öneririz, ancak klasik müzik size göre değilse, okyanusun veya doğanın seslerini dinlemeyi deneyin. Kulağa sevimsiz gelebilir, ancak müziğe benzer rahatlatıcı etkileri vardır.

2. BİR ARKADAŞINIZLA KONUŞUN

Stresli hissettiğinizde, bir arkadaşınızı aramak ve sorunlarınız hakkında konuşmak için ara verin. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzı için çok önemlidir.

Özellikle çok stres altında olduğunuzda önemlidirler. Yatıştırıcı bir ses, bir dakika için bile her şeyi perspektife koyabilir.

3. KENDİNİZLE KONUŞUN

Bazen bir arkadaşı aramak bir seçenek değildir. Durum buysa, sakince kendi kendinize konuşmak bir sonraki en iyi şey olabilir.

Çılgın görünmekten korkma. Kendinize neden stresli olduğunuzu, elinizdeki görevi tamamlamak için ne yapmanız gerektiğini ve en önemlisi her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.

stres yönetimi-ve-durumsal-liderlik-1.jpg

4. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Stres seviyeleri ve uygun bir diyet yakından ilişkilidir. Bunaldığımızda, genellikle doğru yemeyi unutur ve atıştırmalıklar için şekerli, yağlı atıştırmalıklara yöneliriz.

Şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın ve önceden plan yapın. Meyve ve sebzeler sizin için her zaman iyidir ve yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içeren balıkların stres semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.

5. Gülmeyi UNUTMAYIN

Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve strese neden olan kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyelerini azaltan endorfin salgılar. Kahkaha, sinir sisteminizi sizi mutlu etmesi için kandırır.

6. ÇAY İÇİN

Yüksek dozda kafein kan basıncında kısa süreli artışa neden olur. Ayrıca hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseninizin aşırı hızlanmasına neden olabilir.

Kahve veya enerji içecekleri yerine yeşil çayı deneyin. Kahve kafeinin yarısından daha azına sahiptir ve sağlıklı antioksidanların yanı sıra sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan teanin içerir.

baslikziz-16.jpg

7. MEDİTASYON

Önerdiğimiz ipuçlarının çoğu anında rahatlama sağlar, ancak uzun vadede daha etkili olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği de vardır. “Farkındalık” kavramı, zihinsel sağlığa meditatif ve somatik yaklaşımların büyük bir parçasıdır ve son zamanlarda popüler hale gelmiştir.

Yoga ve tai chi’den meditasyon ve pilatese kadar bu farkındalık sistemleri, stresin bir sorun haline gelmesini önleyen fiziksel ve zihinsel egzersizleri içerir. Bir sınıfa katılmayı deneyin.

8. EGZERSİZ (BİR DAKİKA DEĞİL)

Egzersiz, mutlaka spor salonunda halter veya maraton eğitimi anlamına gelmez. Ofise kısa bir yürüyüş yapmak veya iş yerinde bir mola sırasında sadece kalkmak, stresli bir durumdan anında rahatlama sağlayabilir.

Kanınızı hareket ettirmek endorfin salgılar ve ruh halinizi neredeyse anında iyileştirebilir.

9. DAHA İYİ UYKU

Herkes stresin uykunuzu kaçırabileceğini bilir. Ne yazık ki, uyku eksikliği de stresin önemli bir nedenidir. Bu kısır döngü, beynin ve vücudun kontrolden çıkmasına ve zamanla daha da kötüleşmesine neden olur.

Doktorunuz tarafından önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu aldığınızdan emin olun. TV’yi daha erken kapatın, ışıkları kısın ve yatmadan önce dinlenmek için kendinize zaman tanıyın. Listemizdeki en etkili anti-stres olabilir.

10. RAHAT NEFES AL

“Derin bir nefes alın” tavsiyesi kulağa klişe gibi gelebilir, ancak stres söz konusu olduğunda doğrudur. Üç ila beş dakikalık kolay bir egzersiz için, ayaklarınız yerde düz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde sandalyenize oturun. Yavaş, derin nefesler alın, akciğerleriniz tamamen göğsünüze doğru genişlerken onlara konsantre olun.

Sığ nefes almak strese neden olurken, derin nefes almak kanı oksijenlendirir, vücudu merkezlemeye yardımcı olur ve zihni temizler.

[rotated_ad]

About the author

admin

Leave a Comment